Alimente care nu trebuie sa lipseasca din sarcina

In timpul sarcinii, viitoarea mamica trebuie sa aibe o alimentatie cat mai sanatoasa si mai naturala. Pentru ca ceea ce mananca mamica consuma si bebelusul din burta, aceasta trebuie sa acorde o importanta deosebita legumelor si fructelor, evitand produsele precum mezelurile, carnurile grase, dulciurile din comert sau produsele fast-food. Iata 5 alimente esentiale care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia niciunei gravide.

Painea neagra si integrala

In timpul sarcinii, mamica are nevoie de foarte multe fibre si carbohidrati care sa-i ofere energie. Deoarece sarcina iti va consuma toata energia, va trebui sa consumi mese dese si bogate in substante nutritive. Nu evita sa mananci paine integrala cu unt sau branza, chiar si cu o felie de pui la gratar. Tu vei primi energie iar viitorul tau bebelus va creste frumos. Poti consuma, de asemenea, si cereale integrale imbogatite cu fier sau acid folic.

Lactate

Branza, laptele, iaurtul, untul sunt ideale in timpul sarcinii. Lactatele poti fi consumate la micul dejun, la pranz si chiar la cina. Un iaurt degresat, o felie de paine cu unt, sau un pahar cu lapte reprezinta gustari ideale in sarcina. Si cum gama de lactate este foarte mare, ai de unde alege.

Fructele

Fructele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia niciunei gravide. De la mere, citrice, banane, fructe de padure, toate sunt recomandate in timpul sarcinii. De preferat sunt fructele proaspete, de sezon. Insa, in cazul in care anotimpul nu ne permite, fructele uscate sau cele din compot sunt la fel de bine-venite.

Legumele

Indiferent daca esti sau nu insarcinata, legumele trebuie sa faca parte din viata ta. In mod special in timpul sarcinii, organismul mamicii si bebelusul din burtica au nevoie de vitamine si minerale. Brocoli, varza, fasolea, ardeii, rosiile, salata verde sau spanacul sunt doar cateva legume necesare unei femei gravide. Legumele pot fi consumate fie in salate, crude, fie in mancaruri gatite sau la cuptor, pe post de garnituri. Indiferent de preferintele tale, nu uita sa consumi zilnic 2-3 portii de legume.

Carnea

Carnea este esentiala intr-un meniu de sarcina. Mai exact, este vorba de carnea de vita si de carnea de pui, de curcan, de peste. Bogata in proteine, fier, in unele vitamine si minerale, carnea trebuie gatita, in mod special in timpul sarcinii, foarte bine pentru a evita riscul intoxicatiei cu toxoplasmoza, salmonela.